Выстраиваем защитный бастион

Как подготовить свой организм к ненастной погоде

Как мы готовимся к холодам? Закупаем теплую одежду – шапки, носки, перчатки, утепляем жилище, прикупаем мед. И на всякий случай лекарства – вдруг возникнет дефицит. Но все это лишь малая часть того, как нужно подготовить свой организм к зиме.

Вирус идет на таран

– Подготовка к холодам – это не просто покупка теплого шарфа и перчаток, а продуманная стратегия укрепления защитных барьеров организма на всех возможных уровнях, – комментирует Яна Шрамко, врач по медицинской профилактике ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Она отметила, что с наступлением холодов в медицинских учреждениях неизменно регистрируется резкий всплеск респираторных заболеваний. Одним из самых частых диагнозов в этот период становится острый бронхит.

Как его отличить от обычной простуды?

– Характерный признак – надсадный, глубокий кашель, который изматывает, лишает сна и сопровождается болью за грудиной, – пояснила Яна Шрамко. – Многие привыкли считать бронхит чем-то неизбежным, рядовым спутником осени и зимы, однако подобное отношение глубоко ошибочно. Это серьезное заболевание, которое в подавляющем большинстве случаев можно предотвратить, выстроив грамотную систему профилактики.

Рассказывая о бронхите, моя собеседница сравнила механизм его появления с осадой крепостной стены: вирус действует как таран, пробивающий первую брешь, а затем следуют бактерии – как мародеры, усугубляющие разрушения.

– Острый бронхит представляет собой воспаление слизистой оболочки бронхов – тех самых «трубочек», по которым воздух поступает в легкие, – продолжает Яна Шрамко. – Почти в 90 % случаев ворота болезни открывают именно вирусные агенты: те же возбудители, что вызывают грипп, парагрипп, риновирусную и аденовирусную инфекции. Бактериальная флора присоединяется позже, выступая в роли вторичного агрессора, который пользуется тем, что местный иммунитет ослаблен и истощен.

Как избежать этой атаки?

Наиболее мощный метод защиты – вакцинация. Сам по себе диагноз «острый бронхит» не предполагает наличия специфической вакцины, однако существуют прививки от главных триггеров, запускающих этот патологический процесс. Вакцина против гриппа является абсолютным фундаментом предсезонной подготовки. Его агрессивность такова, что он способен практически полностью разрушать эпителиальный слой бронхов, оставляя после себя, по сути, «выжженную землю». Ежегодная прививка на 50 – 70 % снижает риск развития бронхита именно как осложнения гриппа.

Вторая важная прививка – против пневмококковой инфекции. Она создает долгосрочный фундамент защиты, ставя на пути инфекции не один, а два мощных, хорошо подготовленных контрольно-пропускных пункта.

…И мокрые полотенца на батарею

Однако одними лишь прививками ограничиваться нельзя. Далее необходимо спуститься на уровень местного иммунитета и так называемой гигиены дыхательных путей.

– Бронхи – это не просто пассивные воздуховодные трубки, а сложнейшая система самоочищения, – комментирует Яна Шрамко. – Слизистая оболочка бронхиального дерева покрыта мукоцилиарным «эскалатором» – микроскопическими ресничками, которые находятся в постоянном движении, выталкивая слизь с осевшими на ней частицами пыли, аллергенами, вирусами и бактериями наружу. Главная задача профилактики – заставить этот эскалатор работать бесперебойно.

Ключевые враги реснитчатого эпителия – табачный дым (в том числе и пассивное курение) и сухой воздух. Курение оказывает паралитическое действие на движение ресничек, выводя их из строя на несколько часов. Фактически это равносильно перерубанию троса у механизма эскалатора. Отсюда следует простое, но критически важное правило: поддержание оптимальной влажности воздуха в жилых и рабочих помещениях на уровне 40 – 60 %. При отсутствии специального увлажнителя используются мокрые полотенца на батареях, регулярная влажная уборка и комнатные растения. Сюда же относится и процедура промывания носа солевыми растворами.

Бережем свое бронхиальное дерево

Многие задаются вопросом: как укрепить иммунитет перед холодами?

– Иммунная система – это не отдельная мышца, которую можно накачать за месяц приемом стимуляторов, а сложнейшая, многокомпонентная сеть, эффективность которой напрямую зависит от образа жизни, – говорит Яна Шрамко.

Советы просты: полноценный сон, избавление от стрессов и правильное питание. Иммунные клетки строятся из того субстрата, который человек потребляет с пищей. Если рацион перенасыщен быстрыми углеводами, сахаром и трансжирами при дефиците полноценного белка, строительного материала для антител и фагоцитов катастрофически не хватает.

Основа зимнего рациона – это достаточное количество белка, овощи, богатые клетчаткой и витаминами, и сезонные фрукты.

Если врачи советуют беречься в холода, означает ли это, что надо поменьше выходить на улицу?

– Ни в коем случае, – уверена Яна Шрамко. – Мы должны и гулять, и дышать, и двигаться. Но есть нюансы.

Отдельного упоминания заслуживает физиология дыхания: на холоде принципиально важно дышать через нос. Носовая полость выполняет функцию кондиционера – она согревает, увлажняет и обеззараживает поступающий воздух. Дыхание ртом на холоде отправляет поток ледяного, неочищенного воздуха напрямую на миндалины и в трахею, провоцируя воспалительную реакцию.

Ну а что касается движения, то это ключевой стимул для легких. Регулярная аэробная нагрузка тренирует дыхательную мускулатуру, увеличивает жизненную емкость легких и улучшает микроциркуляцию в бронхиальном дереве, обеспечивая быструю доставку иммунных клеток к месту прорыва инфекции. Однако существует критически важное ограничение: физическая активность абсолютно противопоказана при любых признаках недомогания.

– Острый бронхит коварен именно своей кажущейся обыденностью, – говорит Яна Шрамко. – Статистика и клиническая практика показывают сотни случаев, когда заболевание, начавшееся с легкого покашливания и усталости, приводило к затяжному кашлю на месяцы, необходимости госпитализации или хроническим патологиям. Нередки ситуации, когда у человека после нескольких перенесенных на ногах бронхитов формируется хронический процесс, развивается гиперреактивность бронхов, и приступы кашля начинают провоцироваться даже безобидным холодным воздухом или смехом.

И что же нам теперь – не смеяться?!

Гораздо проще соблюдать базовые правила профилактики.

Светлана Соколова