Сайт общественно-политической газеты Усть-Лабинского района Краснодарского края "СН" (12+). Адрес редакции: г. Усть-Лабинск, ул. Ленина, 29.
Как занятия йогой помогают развить гибкость тела и избавиться от болей в спине
Инструктор по йоге и аэройоге для взрослых и детей Евгения Томашевская, имеющая пятилетний опыт преподавания, дает практические советы по развитию гибкости позвоночника.
– Главным преимуществом занятий йогой является развитие гибкости тела, а в частности позвоночника, – говорит Евгения. – Многим знакомы проблемы со спиной: боли в пояснице, неправильная осанка, недостаточная гибкость. Причины - в малоподвижном образе жизни и сидячей работе.
Рекомендую 3 упражнения – асаны, увеличивающие гибкость позвоночника, тонизирующие мышцы спины и исправляющие осанку. Перед выполнением комплекса необходимо сделать небольшую разминку. Все упражнения выполняйте плавно, без рывков, с той амплитудой, которой можете. После нескольких недель практики мышцы станут эластичнее. Все, что требуется от практикующего, – терпение и регулярная практика.
Техника выполнения. Встаньте на колени, колени на ширине плеч, вытяните руки в стороны. Отклонитесь назад и положите ладони на пятки. Перенесите вес тела на руки. Не запрокидывайте шею назад слишком сильно, она должна быть продолжением вашего позвоночника. Тянитесь грудью вверх. Не допускайте дискомфорта в пояснице, прогибаться должна именно область груди. После вернитесь сначала в положение на коленях. Если не получается дотянуться руками до ступней, можно упростить асану. Для этого поднимите ступни и поставьте их на носок.
Польза для организма. Уштрасана развивает гибкость спины и формирует правильную осанку. Укрепляет мышцы живота, плеч, спины, рук, груди и бедер.
Техника выполнения. Лягте на живот. Ладони положите на пол под плечами. Коснитесь лбом пола и расслабьтесь. Затем медленно поднимите голову и плечи от пола, отклоняясь назад как можно больше. Пытайтесь поднять верхнюю часть тела, пользуясь только мышцами спины, не помогая руками. Наконец ,пустив в действие руки, медленно прогните спину до упора назад, но не перенапрягайтесь. В результате руки должны полностью выпрямиться. Пупок старайтесь держать как можно ближе к полу. Останьтесь в этом положении как можно дольше. Опустите голову и грудь на пол и расслабьтесь.
Польза для организма. «Поза кобры» позволяет сохранить гибкость позвоночника. Тонизирует мышцы спины, способствует исправлению осанки.
Техника выполнения. Встаньте на четвереньки. Ладони строго под плечами, руки прямые. Вдыхая, прогните спину вниз и запрокиньте голову. Выдыхая, наклоните голову к груди и выгните спину вверх. Руки должны все время оставаться в вертикальном положении и упираться в пол. Сделайте 10 циклов. Практиковать марджариасану лучше всего в начале комплекса, чтобы раскрепостить позвоночник по всей длине.
Польза для организма. При регулярном выполнении марджариасана делает шею, плечи и спину очень гибкими.
